Cose da sapere sui manubri

I manubri sono diventati gli attrezzi emblematici dell’allenamento con i pesi.

Oggigiorno ne esistono in varie forme e materiale e normalmente di peso.

Possiamo dire che i manubri sono un’ottima variante al bilanciere. Potete introdurre delle varianti nell’allenamento alterando manubri e bilancieri. Ad esempio nelle distensioni su panca, piana, inclinata o declinata che sia potremmo considerare questa variante, senz’altro più difficile all’inizio per il reclutamento dei i muscoli stabilizzatori in misura maggiore. Lo stesso nel caso del lento e delle spinte per le spalle.

D’altro canto ci sono esercizi dove i manubri sono fondamentali come le croci, le alzate laterali o frontali per i deltoidi, le stesse spinte e via dicendo. I manubri permettono di acquisire con il tempo un maggior controllo del peso e del muscolo target anche solo per un miglior adattamento neuromuscolare all’instabilità del carico. Il lavoro con manubri infatti richiede una certa coordinazione e  propriocezione perché sia mantenuta la traiettoria, propriocezione che in genere è carente proprio nell’arto “debole” e potrebbe essere sensato svolgere anche un lavoro propriocettivo specifico con gli stessi.

Nelle palestre troverete un set completo di manubri, in genere si parte da 500 grammi per arrivare fino a 50 kg, nelle palestre più attrezzate potrete trovare manubri fino agli 80 kg, in altri casi sarete fortunati nell’utilizzare dei manubri componibili qualora il set completo abbia dei limiti.

Nella nostra palestra casalinga a meno di non avare ampi spazi e grandi disponibilità economiche è molto difficile acquistare un set completo di manubri. Vediamo le alternative.

MANUBRI TESTA TONDA

I manubri a testa tonda come dicevamo poco fa sono i classici manubri che trovate in tutte le palestre. In genere partono dai 2,5 kg ed in questo caso possono essere un misto di ferro con rivestimenti in gomma, di plastica con riempimento in sabbia, fino ad arrivare alle pezzature più grandi composte da solidi blocchi di ferro monoblocco, o dischi in acciaio non smontabili. In questi casi il carico tra le coppie varia di 2 kg, nelle palestre più fornite anche di un solo kg, potrete trovare quindi delle serie da 10-12-14-16-18 a salire oppure da 10-11-12-13-14-16 e così via, che vi permetteranno una progressione del carico più uniforme e soprattutto più facile; salire di 4 kg in totale in un dato esercizio con una coppia di manubri non è la stessa cosa che salire di 2 kg.

Il vantaggio di avere una rastrelliera completa è innegabile, in termini di praticità nell’utilizzo del manubrio adatto alle vostre esigenze, come pure in termini di resistenza del manubrio stesso. Non è raro far cadere i manubri a terra a fine serie. Non tutti i manubri possono essere maltrattati, questi però sono pensati per un utilizzo continuo da più persone senza particolari accorgimenti. Alcuni hanno un rivestimento gommato, ma bisogna comunque stare attenti!

MANUBRI COMPONIBILI

Questi manubri si trovano facilmente in molti negozi sportivi e anche in alcune palestre per sopperire al carico finito di alcune rastrelliere. Sono molto comuni da trovare in alcune palestre. Nell’ambientazione domestica sono senz’altro un vantaggio in termini di spazio e praticità.

Considerate che potrete utilizzare il peso più adatto semplicemente componendo il manubrio con i pesi a vostra disposizione. Ad esempio con 4 dischi da 5 kg avrete un manubrio da 20 kg, ne potrete avere uno da 15 con 2 dischi da 5 kg e 2 da 2,5 kg. E’ importante considerare la scala dei pesi che si andrà ad acquistare per non trovarsi con manubri troppo pesanti o troppo leggeri. Non è possibile utilizzare solo dischi da 2,5 kg o anche meno per via della lunghezza del manubrio, quindi si dovrà trovare il giusto compresso tra dischi da 5 kg e quelli da 2,5-2-1 Kg e anche 500 gr se siete amanti dei micro-carichi e della progressione costante del carico allenante.

In commercio esistono anche manubri di lunghezza differente per permettervi di inserire più pesi, a scapito però della praticità nell’uso, o almeno in determinati movimenti. Nell’acquistare i pesi verificate sempre il diametro dei manubri per evitare problemi d’inserimento.

In genere i dischi da 10 Kg sono troppo grandi e poco pratici da inserire. Il vantaggio è che questi pesi potranno tornarvi utili nell’utilizzo con il bilanciere.

Per assicurare il peso ed evitare problemi, non è piacevole nel mezzo di una serie trovarvi con un manubrio che si smonta esistono diversi sistemi di bloccaggio. Il più semplice, sicuro e forse più scomodo è quello con barra filettata e serraggio a vite, come potete vedere nell’immagine a sinistra.

Considerate il peso del manubrio e della ghiera in se quando componente il carico, in genere pesano sui 2 Kg, sono facilmente reperibili e praticamente eterni. Un piccolo svantaggio può essere il movimento della ghiera che può far traballare i pesi durante il movimento.

MANUBRI IN VINILE

Questi manubri si trovano facilmente in molti negozi sportivi e anche in alcune palestre per sopperire al carico finito di alcune rastrelliere. Sono molto comuni da trovare in alcune palestre. Nell’ambientazione domestica sono senz’altro un vantaggio in termini di spazio e praticità.

Questi manubri sono estremamente adatti per persone che non vogliono fare pesanti allenamenti per la forza ma vogliono comunque rafforzare i muscoli. Grazie al peso leggero sono anche adatti da usare durante esercizi aerobics o power walking. La ricopertura in vinile protegge il pavimento dovessero in caso di caduta.

Il vantaggio di avere una rastrelliera completa è innegabile, in termini di praticità nell’utilizzo del manubrio adatto alle vostre esigenze, come pure in termini di resistenza del manubrio stesso. Non è raro far cadere i manubri a terra a fine serie. Non tutti i manubri possono essere maltrattati, questi però sono pensati per un utilizzo continuo da più persone senza particolari accorgimenti. Alcuni hanno un rivestimento gommato, ma bisogna comunque stare attenti!

MANUBRI A TESTA ESAGONALE

Questi manubri si trovano facilmente in molti negozi sportivi e anche in alcune palestre per sopperire al carico finito di alcune rastrelliere. Sono molto comuni da trovare in alcune palestre. Nell’ambientazione domestica sono senz’altro un vantaggio in termini di spazio e praticità.

I manubri a testa esagonale sono dei classici manubri che oggigiorno trovate in tutte le palestre. In genere partono dai 2,5 kg ed in questo caso possono essere un misto di ferro con rivestimenti in gomma, di plastica con riempimento in sabbia, fino ad arrivare alle pezzature più grandi composte da solidi blocchi di ferro monoblocco, o dischi in acciaio non smontabili. In questi casi il carico tra le coppie varia di 2 kg, nelle palestre più fornite anche di un solo kg, potrete trovare quindi delle serie da 10-12-14-16-18 a salire oppure da 10-11-12-13-14-16 e così via, che vi permetteranno una progressione del carico più uniforme e soprattutto più facile; salire di 4 kg in totale in un dato esercizio con una coppia di manubri non è la stessa cosa che salire di 2 kg.

Il vantaggio di avere una rastrelliera completa è innegabile, in termini di praticità nell’utilizzo del manubrio adatto alle vostre esigenze, come pure in termini di resistenza del manubrio stesso. Non è raro far cadere i manubri a terra a fine serie. Non tutti i manubri possono essere maltrattati, questi però sono pensati per un utilizzo continuo da più persone senza particolari accorgimenti. Alcuni hanno un rivestimento gommato, ma bisogna comunque stare attenti!

Il loro vantaggio è inoltre che grazie alla loro forma esagonale non slittano sui pavimenti.

Buon Allenamento !